








怎么吃快餐盒饭才健康呢?
快餐是否影响健康并不全在快餐本身,更重要的是如何去选择。只要食物组合选择配合得当,即使天天吃快一样可以吃出健康来。
少吃肉多吃瓜果蔬菜
我们平时在选择盒饭的时侯,要多的是选择中式快餐,以炒菜、炖菜、以及凉拌菜为主。在菜品的选择上些绿叶的蔬菜或饭后再进食一些瓜果,就好了。一定要少吃大鱼大肉和油炸食品。每天吃的肉量大概在50为合适。肉皮,以及鸡皮等能量食物也是要少吃。
营养配餐的原则
1、厚度匹配。是指将全谷类和土豆纳入主食,如蒸土豆、山药、红薯等代替部分主食,或者用粗粮制作馒头、面条或粥等。粗细结合可以增加膳食纤维、矿物质和---的摄入量。
2.荤素结合。这里的肉不仅指畜禽肉和水产品,还包括提供蛋白质的鸡蛋和牛奶。以上食物好每顿至少吃一种,同时搭配素食(五谷类、水果类、蔬菜类),避免因多肉少菜而造成膳食纤维不足、精力过剩。
3.干的和稀的混合。如果一顿饭是固体食物,会让人觉得难以下咽,建议搭配干瘦的饭菜,早餐牛奶或杂粮粥,中午喝汤,天津速食配送电话,晚上喝面汤。
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